Wel of geen supplement nemen?

Als je gezond en gevarieerd eet, krijgen de meeste mensen voldoende voedingsstoffen binnen. Een supplement is dan niet nodig. Voor sommige groepen gelft er wel een suppletieadvies. Hier zijn ze op een rijtje.

Suppletieadvies

- Baby’s tot 3 maanden (vitamine K)

- Jonge kinderen (vitamine D)

- Ouderen (vitamine D)

- Mensen met een getinte/bedekte huid (vitamine D)

- Zwangere vrouwen (vitamine D en B11)

- Veganisten (B12)

Bovengrens

Bij sommige vitamines en mineralen geldt ook een bovengrens. Dit is de hoogste inname waarbij er geen schadelijke gevolgen te verwachten zijn. Lees dus altijd goed het etiket. En zoek op wat de bovengrens is. Let vooral op bij supplementen met vitamine B6: niet meer dan 21 mg per dag (bovengrens is 25mg). Welke supplementen gebruik ik zelf?

- Vitamine D3 (dagelijks in wintermaanden)

- Vitamine B complex (wekelijks omdat ik vaak vegetarisch eet)

- Juice Plus (dagelijks groente en fruit capsules met 27 soorten groenten en fruit)

- Whey protein

Soms nog ijzerpreparaten in verband met een terugkomend ijzertekort. Vrouwen hebben hier vaker last van in verband met het maandelijks bloedverlies tijdens de menstruatie. Dit kun je vaak opmerken door een bleke huid of vermoeidheid. Hiervoor kun je het best langs de huisarts.

Bloedtest

Het is aan te raden om eens per jaar een bloedtest af te nemen om je waardes te checken op eventuele tekorten. Tekorten kunnen namelijk tot ernstige complicaties leiden.

Wil je weten welke supplementen een goede aanvulling zijn op jouw voedingspatroon?

Vraag dan een gratis impact call aan.