• Mahsa

Wat zijn gezonde tussendoortjes?



Als voedingsdeskundige merk ik dat snacks vaak geassocieerd worden met bewerkt voedsel zoals chips, chocolade, muffins en koek. Of gefrituurde snacks zoals bitterballen. Dit zijn voorbeelden van tussendoortjes met veel toevoegingen zoals suiker, zout en/of verzadigd vet. Wil je tussendoor juist een energieboost? Dan kunnen de juiste voedingsstoffen helpen!


Ik help mensen bewuste voedingskeuzes te maken in hun dagelijk leven, op een manier die bij hen past. En daarom deel ik met jullie een aantal gezonde tussendoortjes ter inspiratie.


Groente

Snackgroente zoals, cherrytomaatjes, komkommers, reepjes paprika of wortels. Je kunt er een frisse dip bij maken zoals halfvolle yoghurt met verse kruiden of (zelfgemaakte) hummus.


Fruit

Makkelijk te consumeren thuis of voor onderweg. Probeer dagelijks zo veel mogelijk te variëren.


Zuivel

Schaaltje yoghurt of kwark met bijvoorbeeld toppings zoals stukjes fruit, (ongezouten) noten en zaden/granen (lijnzaad, chiazaad, tarwezemelen,havermout).


Salade

Is het een uitdaging om aan je dagelijkse portie groente te komen? Voeg dan een salade toe tussendoor. Je kunt eindeloos variëren met een gekookt ei, tonijn of gegrilde groentes met kip.


Dadels

Dadel met walnoot dippen in 100% pindakaas (trust me!).


Noten

Bij voorkeur dagelijks een handje ongezouten noten. Variëren is aan te raden.


Proteïne repen of pure chocolade

Afhankelijk van het merk kan dit een prima tussendoortje zijn als er niet te veel suiker en verzadigd vet in zit.


Peulvruchten

Geroosterde kikkererwten (zie recept) of sojaboontjes. Ook zijn er tegenwoordig erwten snacks te koop die eiwitten en vezels bevatten. Let hierbij op dat het niet te veel toegevoegd zout bevat.


Graanproducten

Volkorenbrood, volkorencrackers of volkoren pannenkoeken met hartig of zoet beleg.


Dranken

Matcha latte, chai latte, latte macchiato of water/thee/koffie. Bij voorkeur zonder suiker.


Er zijn genoeg mogelijkheden voor een gezond tussendoortje! Meer weten over voeding? Vraag hier je gratis impact call aan.